（通讯：胡家烨 摄影：舒艺璠）11月19日晚，我校大学生心理健康教育中心主办、动科动医学院主承办、经济管理学院与园艺林学学院联合承办的第175期“狮山心旅”系列心理讲坛在学生综合服务楼501报告厅顺利开展。本次讲座以“心理韧性与生命效能提升”为主题，邀请中南财经政法大学青少年心理发展研究所所长杨子云教授担任主讲，2024级全体心理委员参与了本次活动。

杨子云教授以当下社会内卷加剧和自我内耗严重的现象为切入点，通过“在没有外部事务情况下，同学们会选择做什么”这一问题，与台下心理委员展开了深度互动。他着重讲解了自我决定理论中的三大核心需求——自主的需要、胜任的需要和联结的需要。杨教授谈到，首先，要保留自主决定的空间，将外在要求内化为自我认可，避免外在价值观与内在价值观产生冲突；其次，要对自己有信心，不断从付出中得到正向反馈，从而提升自我效能感；最后，要在此基础上拥有“爱与被爱的需要”，获得团体的归属感。

“你觉得自己是高估了自己的能力，还是低估了自己的能力？”杨子云教授在现场发起了一项小调查。互动结束后，杨教授指出，大多数人往往倾向于低估自己的能力。他强调，大家应找到并认清自己的个人优势，一点一点提升自己，以缓冲挫败的痛苦影响，预防心理障碍的产生。

随后，杨教授从“精力规划”、“积极情绪调动”和“压力排解”三个方面提出了提升幸福感的关键路径。他指出，生活的质量往往不取决于如何规划时间，而在于如何规划精力，因此在既定时间内合理使用自己的精力尤为重要。针对如何调动积极情绪，杨教授建议同学们可以尝试每天记录三件开心的事，坚持这一行为能大大提升积极情绪的占比。谈及“压力”问题时，杨教授提醒同学要学会调整自己，明确压力的来源、选择适合的应对方式至关重要，并建议同学们反思当前的应对方式是否有效，必要时尝试新的途径。“问题本身不是问题，解决问题的方式才是问题”，杨教授鼓励同学们用正确的、适合自己的途径从源头排解压力。

最后，杨子云教授以一句话总结：“你只想要100%的改变，所以你才被困住了，让我们先试试把5%做好。”他告诫大家，追求完美可能让我们停滞不前，而小小的进步却能逐步积累成大的改变。

在这次活动中，同学们收获颇丰。他们深刻领悟到，心理韧性的提升并非遥不可及，只需从日常的小改变入手，在面对困难时运用有效的方法调整心态。许多同学表示对自己的生命有了新的认识，能更积极地应对学业与生活中的压力，生命效能得到显著提高。此次活动为同学们的心理健康筑牢了一道防线，帮助他们掌握提升心理韧性的技能，让每一位参与者都能以更饱满的热情和更坚韧的姿态拥抱未来的挑战，为成长之路注入强大的精神动力，对培养全面发展的高素质人才有着积极影响。

审核人：章佳文